no więc tak jak pisałem miesiąc temu postanowiłem robić lekkie interwały na tym moim orbitreku, ale długo nie dałem rady bo po jakimś czasie zacząłem być ciągle zmęczony, 2 tygodnie temu przerwałem i zacząłem spowrotem jeździć wolnym tempem, ale nadal czułem się styrany, więc w poniedziałek i wtorek zrobiłem sobie przerwę, na dodatek odbiło mi się [...]
(przypadkowy enter) Więc tak: co do skoczności to chcę skończyć super dunksa i na razie nie planuję rozbudowywać :) w tej chwili robię tak jak w planie 2 serie po 150 ćwierćskoków i 2 serie na każdą nogę po 25 wstepowan. Jest to wystarczająco męczące, chociaż zakwasów żadnych nie mam - miałem je tylko przez pierwszy tydzień. Po miesiącu wyskok [...]
A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
To zależy co z tym kb chcesz robić, bo to takie samo narzędzie jak hantla czy sztanga. Nie ukrywam też, że technika pracy z kb jest dość złożona i trudna (no chyba że traktujemy to jedynie jako obciążenie, które trzymamy w dany sposób). Waga 6kg to też - zależy do czego. Na pewno jedno obciążenie na całę ciało się nie sprawdzi.
[...] właśnie bioder, olewałem treningi przez pnad rok, to miałem niezłego platfusa. Jeżeli masz to w planie, to wal klasyczne przysiady z nieco mniejszym obciążeniem, tak jak piszesz, jednak jeżeli nie zaczniesz robić żadnych kroków w tę stronę, to długo minie, zanim zaczniesz robić porządny głęboki siad. Polecam raz jeszcze tabatę, nic cię [...]
[...] nic sie nie dzieje dziekuje za rady :) znaczy chce wybrac albo jeden zestaw ( sesja A sesja B ) lub drugi zestaw :) zeby zmieniac co tydzien Trenuje karate kyokushin juz jakies 11 lat. Przysiad 100kg max wyciskanie na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na [...]
tylko to sa węglowodany i strączki i orzechy, ja tu nie rozbijam na części diety wegetariańskiej ale patrze nad możliwościami nieobciążania, a raczej jak najmniejszego obciążania twojej trzustki. Nie wiem czy jeszcze funkcjonuje i czy wytwarza jakakolwiek ilość insuliny np dla pokrycia czynności codziennych, ale jeżeli tak, to czym bardziej [...]
[...] swój bilans kaloryczny na około 2100, ale jadając tyle czułam się przejedzona. Naprawdę. Potem czytając jeszcze więcej dowiedziałam się, iż powinno ustalić się taki bilans jaki wychodzi przy wzięciu pod uwagę wagę docelową i wtedy wyszło mi właśnie jakieś 1500. I już sama nie wiem teraz jak jest właściwie. Czy mogłabyś dokładniej wyjaśnić mi, [...]
[...] po złamaniu ręki) i coś tam wiem Chciałbym robić pełny przysiad z wolnym ciężarem. Uparty nie jestem, wierzę że pozwoli mi się to rozwinąć. Nie robiłem tego, dlatego, że z jakiegoś powodu nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (nawet bez sztangi, ot tak "na sucho") bez odrywania pięt od podłoża i to znacznie. Szczerze mówiąc, to mam [...]
[...] ciąg rwaniowy, dynamiczny. Musisz nadać sztandze pęd. Na wysokości ud nazywanej przeze mnie "podmymłonowej" wybijasz sztangę do góry. Tu ręce już nie ciągną. Sztanga leci jakby sama do góry a Ty masz w tym czasie zrobić takie cyk-myk pod nią. Czyli tak naprawdę przysiąść i wyłapać ja w locie na barki. Ona ma lądować w takie miejsce jakbyś [...]
[...] w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie utnę ok. 10 minut cardio i zobaczę po tygodniu/dwóch. Chciałbym spróbować rotacji węglami w DT / DNT przez jakiś czas i zobaczyć jak to na mnie podziała. Obecne makro: 3000 kcal B 200 T 80 W 370 Z podziałem: DT 3200 kcal B 200 T 80 W 415 (B 2,5g/kg T 1g/kg WW reszta) DNT 2800 kcal [...]
[...] byc na smithcie nawet 3x 8-10 na noge 3. Glute bridge ze sztanga 3x8-10 4. Uginanie nog siedzac /lezac 3x 8-10 5. Lydki 4x8-10 6. Face pull 3x 12-15 Co do miski to tak jak pisałem +/- 3k kcal 250B 75T Reszta z węgli Ciężary jeszcze nie powalają ale nabicie i siłę na treningu czuć ;) jeszcze z tydzień i będzie robić się pięknie pod każdym [...]
nie bedzie lipy, cokolwiek szczury testowe by nie robili i jak by nie jedli to mt ich ruszy. Wszystko mozna obrocic na pozytywna strone. Np "nie trzymalem diety, pilem, palilem, cwiczylem sporadczynie a i tak poszlo, co by bylo gdybym cwiczyl i jadl itp jak mialem robic, wtedy bylo by ho ho". Wlaczcie myslenie, czasami warto... Jednakze nie ma co [...]
jak mi poslodzili i dzieki chcialbym za tydzienzrobic 190kg x2 w siadzie... mysle, ze na pelnej ****ie jest to mozliwe, ale 190 x1 tez mnie zadowoli bo tyle sobie zalozylem optymistycznie, ze chce wyrobic a co do luzu ... na 180kg juz takiego luzu nie bylo. Pierwsze powtorzenie nawet lekko, ale 2ga to byla walka ale i tak jest ok ... dodalem [...]
[...] sesja aerobow i dawalo rade takze mysle ze sproboje tak samo :D Jak nie bedzie szla masa to zwieksze nadwyzke kaloryczna w dzien treningowy. Mam jeszcze pytanko czy jest jakis sposob na jak by to powiedziec opozniona grupe w rzezbieniu :P Chodzi o to ze np mam wszystkie grupy miesniowe fajnie wyrzezbione ale triceps zostaje w tyle i jak by [...]
bonus: jak nie robic siadów przednich... nagrane 23 maj 2008 ... to byl chyba 2gi raz jak robilem przednie ... na sztandze cale 120kg http://www.youtube.com/watch?v=X91yAO9wxjs
premium - Zazwyczaj kolego robie tak jak Ty,niekiedy robie progresje w drugą strone,szczególnie w ostatnim cwiczeniu że zmniejszam obciążenia a dokładam powtórzenia.Lubie też robic nie pełne ruchy,do połowy ruchu np.6 powt,od połowy 6 i całe ruchy nastepne 6 powt.,tak jak kiedys robiło sie słynne siódemki na biceps jeśli kojarzysz temat.Robie tez [...]
Buter i rozpiętki to nie mal to samo,jedynie jak zmienisz ustawienie ławeczki bedzie różnica ale zbyt mała by robic to w jednym treningu.Rób na przemiennie co trening na klatke-co do wyciskania jak i sztanga i sztangielki jest oki,tu dobrze jak byś zamieniał tez ustawienie ławeczki co któryś trening.
[...] 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak wychudłem, że moja siła i masa wyglądają jak 2 lata temu. Zwykle robiłem 4s na duże i 3s na małe, ale w związku [...]
redukcja z 142 kg, low carb
